Здоровый сон. Как и сколько? 29.10.2012

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в дневное время суток, человеку необходимо хорошо выспаться. Эту истину знают все люди на земле. Но какой же сон можно считать здоровым и сколько требуется спать, чтобы полностью восстановить свои силы? Об этом и поговорим в этой статье.

Прежде всего, нужно сказать, что недостаток сна напрямую влияет на развитие разных болезней. Особенно это касается заболеваний, связанных с нарушениями в работе сердца. Некоторые ученые даже провели исследования по зависимости сердечно-сосудистых заболеваний от недосыпания. Так вот, по результатам этих исследований выявилось, что люди, которые спят меньше семи часов в день, повышают риск возникновения проблем с сердцем, по сравнению с теми, кто спит больше. Кроме того, нужно отметить, что слишком длительный сон так же негативно влияет на работу сердца. Поэтому оптимальным считается сон в семь-восемь часов.

Важно помнить, что сон это необходимый перерыв в работе организма. Время сна должно проходить в благоприятных условиях. Здоровый сон достигается за счет соблюдения некоторых простых правил.

Во-первых, перед тем, как лечь спать комнату нужно проветрить, чтобы воздух насытился свежим кислородом. Наличие кислорода способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Если на улице не так холодно, то окно можно оставлять открытым на всю ночь.

Во-вторых, не следует ложиться спать сразу после еды. Нагрузка на желудок сбивает ритм работы сердца, что ухудшает протекание сна.

В-третьих, спать нужно в полной темноте, не оставляя на ночь включенные светильники или телевизор. Источники света препятствуют выработке мелатонина, который способствуют здоровому сну.

В-четвертых, наилучшей позой для сна считается лежание на боку. При этом шея должна иметь хорошую опору.
В-пятых, организм должен привыкать ложится спать в определенное время суток. Настроенные биоритмы не следует нарушать смещением графика сна.

Кроме того, для хорошего сна нужно подобрать матрас с необходимой жесткостью. Слишком мягкая постель будет искривлять позвоночник и нарушать кровообращение.

Комментарии, мнения, отзывы к статье:



  1. Ульяна написал:

    Когда ты очень устал, лучше действительно поспать несколько часов, чем доделать работу и потом лечь, организм не железный!

  2. Толик написал:

    Полностью согласен! 7 часов для сна — вполне достаточно. Только он должен быть полноценным. А это значит и лечь вовремя, и все гигиенические процедуры произвести. Тогда спишь, как младенец.

  3. Наташа,Украина написал:

    Я слышала такую восточную мудрость: на спине спят праведники, на животе- грешники, на левом боку- мудрецы, а на правом- короли.Так что надо засыпать на левом боку, а просыпаться на правом:)

  4. Костик написал:

    Невысыпание вредит клеткам организма — они стареют гораздо быстрее, чем это заложено самой природой!

  5. Катерина написал:

    ой, а я всегда сплю под телевизор.Это как то убаюкивает и успокаивает, как будто в комнате еще кто-то есть.Теперь буду стараться выключать или ставить на таймер.

  6. Анастасия Мошкина написал:

    Отличные советы ,вот только не всегда получается их выполнять, особенно когда дома маленький ребенок не спит ночами и мама пол ночи только к кроватке ходит. Еще я бы посоветовала спать на ортопедическом матрасе.

  7. Николай написал:

    Трудно работать дальнобойщиком, они без сна пости по двое — трое суток. Вообще на износ работают мужики!

  8. Диана написал:

    Хорошие рекомендации. Всегда стараюсь им следовать. И действительно, если лягу не в обычное время, потом хожу вся побитая целый день.

  9. Леша написал:

    Приму соответствующие меры, статья оказалась полезной, а то я же как сова, сплю весь день)

  10. Тимур написал:

    Самое главное перед сном — это проветрить комнату, так как за день в комнате уже не осталось чистого воздуха. В статье на самом деле полезные советы.

  11. Алена Б. написал:

    А если не получается спать семь-восемь часов в день, то можно ли немножко поспать днем? Это пойдет в зачет сна? А то с маленьким ребенком не получается спать столько ,сколько положено.

  12. Леонид написал:

    А я мастерски сплю в маршрутках… Два раза по 45 минут — утром и после работы… Это здоровый сон. Сажусь и сразу отключаюсь… И дома в выходные после обеда сразу в сон тянет… а из статьи понял, что не поддаваться и бодрствовать? Тогда вопрос — Сколько не спать после еды?

  13. Инга написал:

    Всегда знала. что недостаток сна плохо влияет на состояние человека. Но даже не подозревала, о том, что существуют правила здорового сна.

  14. Миша написал:

    Да ерунда все это,если человек хочет спать, то он заснет и стоя, и лежа и под грохот поезда.Вон солдаты в армии стоя на тумбочке спят и высыпаются.

  15. Леша написал:

    Приму соответствующие меры, статья оказалась полезной, а то я же как сова, сплю весь день и гуляю ночью)

  16. Игорь написал:

    Я считаю что оптимальная продолжительность сна, должна составлять 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы набраться сил.

  17. Инесса написал:

    Надо хорошо высыпаться, особенно девушкам, у них организм слабее и сильнее реагирует на недосып всякими болезнями!

  18. Роман написал:

    Согласен с вами Андрей, ведь не зря в армии отбой в 22:00, а подьем в 6:00. Я считаю, что это придумал не среднестатистический человек, а кто то умный.

  19. Максим написал:

    Подушку для сна следует выбирать маленького размера, чтобы хватало только для головы, не так как мы привыкли спать на огромной перине.

  20. Михаил написал:

    В юности вообще не хочется спать, резервы организма перенасыщены, а к старости все раньше начинаешь ложиться!

  21. Оля написал:

    В статье очень полезные советы, ребята! Очень жаль, что не написано, сколько нужно спать взрослому человеку. Если я не ошибаюсь, то 6-8 часов.

  22. Алексей написал:

    На мой взгляд, здоровый сон у каждого свой (касаемо количества часов), но есть основные критерии здорового сна, которые необходимо учитывать.

  23. Юрий Комов написал:

    Не согласен с мнением, что оптимальный сон — 7-8 часов. По моим личным наблюдениям, оптимальная продолжительность сна где-то в пределах 9-10 часов. Я сужу по себе, по членам своей семьи, по некоторым своим знакомым.

  24. Олег написал:

    Да, здоровый сон играет очень важную роль в жизни человека. Самое главное — это в одно и тоже время ложится спать и вставать, и чтобы этот график сна был всегда стабилен.

  25. Василий написал:

    Лично я сплю в сутки не более 6 часов, а также стараюсь днем хотя бы часик уделить сну. Я полн сил и здоров.

  26. Мира написал:

    Я поспать люблю, сон всегда улучшает самочувствие и придаёт новых сил!8 часов ночного и 1,5 дневного необходимо!

  27. Елена написал:

    Я очень люблю поспать, могу сутки, главное, чтобы были на еду подъемы, а потом опять ложусь поспать!

  28. Андрей написал:

    Я точно знаю, что оптимальный сон с 22:00 до 6:00 утра, с 22:00 до 00:00 отдыхает нервная система, а в остальное время отдыхает организм.

  29. Саша написал:

    Спасибо за позновательную статью. теперь буду знать, что нужно делать чтобы хорошо выспаться и сон был полезным.

  30. Ириска написал:

    Сон…Что же такое нормальный сон…У меня маленький ребенок поэтому о хорошем и здоровом сне только мечтаю..Надеюсь скоро все же я посплю хорошо.

  31. furic написал:

    Знаю, что люди седеют от недосыпа, так как какой-то гормон не выделяется! Люди, высыпайтесь, думайте о себе!

  32. Глория написал:

    Очень трудно свтать ночью, когда надо куда-то ехать, тогда как лунатик хожу, могу и не вспомнить потом что вставала!

  33. Светлана написал:

    Я встаю всегда рано, где-то около шести, а ложусь к девяти, а вот муж наоборот, но вроде по семь часов мы спим!

  34. Жанна написал:

    Недосыпать конечно плохо, но по собственному опыту знаю, что в переизбытке сна тоже ничего хорошего, поскольку сон от этого становится тревожным, менее глубоким и не приносит полноценного отдыха.

Напишите свой комментарий

Имя (обязательно)


Mail (не публикуется) (обязательно)