Здоровое питание для подростка 12.02.2013

Здоровое питание для подростка

Наверное многие задавали себе вопрос, что нужно есть в молодом возрасте для того, что бы иметь здоровый и сформированный организм. Сегодня поговорим о питании подростков. Подростковый возраст — это, наверное, самый важный период в жизни любого человека, потому что именно сейчас полностью формируется организм и психика человека. В это время человек должен следить за своим питанием, ибо именно сейчас организм растет наиболее быстро, и для этого ему нужны питательные вещества.

Питание должно быть четырех-разовым, при этом обед должен составлять 35-40% от всего рациона дня, завтрак и ужин — по 20-25 %, полдник- 10-15%. Особенно важно подростку получать достаточное количество белка, потому что белок — это основной строительный материал нашего организма.

Большое количество белка содержится в мясе и бобовых растениях, эти продукты нужно включать их в свой завтрак (30-45%) и обед (50-60%). Жиры также есть неотъемлемой частью дневного рациона подростка. Они должны составлять 30% от общего количества, ведь жиры — это энергия нашего организма, поэтому на завтрак очень хорошо будет съесть бутерброд с маслом. Углеводы — это основное вещество, которое обеспечивает нас энергией вместе с жирами.

Незаменимой частью рациона являются овощи и фрукты, в них содержится большое количество витаминов и минералов, которые способствуют пищеварению, активизирует ферменты и усиливают иммунитет. Но стоит учесть, что не вся пища, которую мы едим, идет нам на пользу, в некоторых случаях различные продукты могут вызвать пищевые отравления, влияние которых на организм самое различное. Важно также употреблять достаточное количество воды, которое составляет 35 мг на 1 кг.

Комментарии, мнения, отзывы к статье:



Напишите свой комментарий

Имя (обязательно)


Mail (не публикуется) (обязательно)